ダイエット中の朝食って何食べて良いか分かんない！
食べなきゃダメだと思うけど、朝はホントに時間がない！
PUNKOです。
アラフォーになってお腹まわりのもたつきに焦って、ダイエットしているワーママです。
お昼ごはんと夜ごはんは「ゆる糖質制限」して食べる習慣が出来つつあるのですが、悩みの種が「朝ごはん」。
ダイエット中って朝ごはんどうすれば良いのか、いまだに決着が付いていません。
もう何年も朝食は、コーヒーとチョコ系のお菓子（！）。
まともな朝ご飯って最後に食べたのいつだっけ…？？（汗）
「別に朝はさあ、ちゃんと食べなくてもいいんじゃない！？」
「主婦なんて朝はバタバタ、やることだらけで自分の朝食どころではないよ！」
…なんて開き直ったりもしましたが、やはり朝食はきちんと食べないと逆に太るというのが定説のようです。
それで、重い腰を上げて「今年こそはダイエット中の朝食問題を何とかしよう」と思った次第です。
この記事を読んで忙しくても朝食をきちんと摂り、ダイエットにますます磨きがかかると幸いです。
ダイエット中の女子は朝食に何食べたら良いの？
女子のダイエット中の「朝食なに食べたらいいの問題」ってあるあるですよね。
太りたくないから朝ごはん抜いてたけど…
ダイエット中は、太らないために食事制限はつきもの。
食事の量を減らしたり、１食抜いたり置き換えたり。
私も、
「朝は食べなくてもそれほど支障がないよね」
「いちばんカットしやすい朝食を抜くのが手っ取り早いよね」
というような判断をしていたうちです。
朝食を抜くのはNG！かえって太る
しかし数ヶ月前に下記の記事を書きました。
朝ご飯を食べないと太る？痩せ体質になるには食事のリズムと睡眠が大事
朝食を摂らないのはかえってダイエットには良くない
朝食を抜き続けると太りやすい体になる
そんな情報を目の当たりにして、
「やはり朝食を食べないという生活習慣とはおさらばせねば！」
と、いったんは意気込みました。
「いったん」は？
なかなか難しいんだって（汗）
ちゃんと朝ごはん食べたいけど、何食べたら良いか迷子
いちばん気になるお腹まわりをスッキリさせてスリムになるためにも、朝食はきちんと摂りたい。
私の愛用スキンケア、オルビスの2020年12月号会報誌にも書いてあったんですよ。
“朝ごはんを食べない人は、食べる人にくらべて約５倍太りやすい”
なぜなら体が飢餓状態になり、体が蓄えようとするから。
朝食を摂らない栄養不足な状態が、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）を下げてしまうから。
カリスマ医師・日比野佐和子先生（再生医療・美容医療の先駆者）が解説されていました。
これを見て「あーやっぱり朝食は食べないとダメなのかあ」と再認識しました。
でもさあ。
たとえ朝食といえど、やっぱり今まで食べてなかった１食を余分に食べるって勇気がいりません？
だから「朝ごはんを食べても太らないようにしよう」とか余計な気を回しちゃう。
すると「なになら食べても良いの？！」と朝食に食べるものが分からなくなるんです（泣）
女子の朝は時間がない！
朝食をきちんと食べたくても、朝はそんな時間がない！というのも正直なところだと思います。
私はワーママですので、朝は戦場です。
１分１秒を争う、つねに時間との戦い。
子供の朝ごはんはもちろん、お昼のお弁当２人分に水筒４人分の用意、子供らの忘れ物チェック、そして自分の身支度。
自分の朝ごはんにそれなりの時間をかけるなんて、ハッキリ言ってもったいない。
…と思ってしまうんですよね。
自分のことは後まわしなんだ
そんな時間があったら夕飯の下ごしらえとか他のことするよね
ダイエット中でも女子が気がねなく朝食に食べられるもの
ここまでをいったんおさらいします。
私の中で、
- （結論）ダイエット中でも朝食は食べたほうがベスト
- （課題）とはいえ朝食のカロリーも気になる
- （課題）女子の朝は何かと忙しく時間もない
ダイエット中の女子の朝食問題については、このような筋道になりました。
ダイエット中に最適な朝食＝カロリーを気にせずパパッと食べれるもの
ダイエット中に今まで食べていなかった朝食を食べるようにするには、「気がねなく食べることができる」がキーだと思います。
「気がねなく」というのはつまり、そこまでカロリーが高くなく、時間がなくてもパパッと朝食を済ませられるということ。
以下、考えつく食材たちです。
納豆
ダイエットに良いといえば、筋肉をつくる元となる「たんぱく質」。
たんぱく質豊富な納豆を１パック、ぱぱっと混ぜて食べたらどうだろう？
サラダチキン
たんぱく質豊富といえば、肉類もはずせない。
脂身が少ないムネ肉のサラダチキンなら、ヘルシーだしダイエットに一石二鳥かな？
ゆで卵
高タンパクな卵もありかも。
ゆで卵なら前日の晩に作っておけるし、朝はパクつくだけ。
ブロッコリー
たんぱく質に緑黄色野菜をプラス。
ブロッコリーはボリュームもあるので、腹持ちもしそう。
このあたりなら、わりと手軽に口にすることができるでしょうか？
他にも思いついたら追記していきます。
ダイエット食品に頼るという選択も
プロテインやスムージーなどの、１食おきかえ用のダイエット食品を利用するのもアリですね。
私はこれまで、お昼か夕飯をダイエット用プロテイン食品に置き換えたことがあります。
大幅なカロリーカットになりますからね。
それで、１食おきかえ用のダイエット食品を、あえて「朝食として摂る」というのも大いにアリなんじゃないかと気づきました。
納豆やゆで卵を朝食として食べるのも「何も食べないよりはるかにマシ」ですが・・・
正直めんどくさくないですか？
納豆は混ぜるだけやん。卵もゆでるだけやん。
それが忙しい女子には超ひと手間なの！！
１食おきかえ用のダイエット食品なら、栄養素もきちんと考えられています。
どうせ朝食を食べるのなら、きちんとバランスよく食べたいですからね。
今までちゃんと食べていなかった朝食をきちんと見直して、太りにくい体を手に入れたい。
ついでに朝からパワーアップ！
前向きにダイエット、ますます頑張りたいですね。
ダイエットスムージーを実際に購入してみました
このダイエットスムージーが良さげで購入して飲んでみました。
定価の７０％OFFでとてもお得だったんですよ。
水に溶かして飲むだけの手軽さで、１食たったの14.5kcal。
カロリー少なすぎじゃない！？と購入するまえは少し心配でしたが、水で約196倍にも膨らむから腹持ちはバッチリでした。
レビューにまとめていますので合わせてどうぞ。
コメント