40代のダイエットは何から？
お腹回りのもたつきがひどい！
ウエストのくびれも消失！
このごろ、何を着ても野暮ったくてキマらない・・・（泣）
アラサー・アラフォーともなると、体型の悩みは尽きませんね。
それほど食べてる覚えもないのに。
運動したいけど、体はダル重（おも）。
怠けているみたいで、そんな自分にもゲンナリするし。
あーもう、ダイエットしたくても何をどうしたら良いのかちっとも分からない！
分かります、私もそうでした。
この記事では、私がアラフォーに突入した2、3年前からダイエットに取り組み、右往左往しながら得たコツをもとに、40代ならではのダイエットの手順をお伝えします。
この記事を読むメリットは、同じくダイエットの仕方に悩む40代のあなたも、何から始めたら良いのかが分かるということ。
アラフォーならではのダイエット法で、すっきりボディを一緒に手に入れちゃいましょう＼(^o^)／
40代のダイエットは何から始めたら良いのか分からない！
フルタイム主婦の私、会社と家とスーパーの往復をする毎日です。
やることがいっぱいで、目の前のタスクをひとつずつ片付けていくのが精一杯。
毎日クタクタで、正直自分のことに構っている時間なんてありません。
そんなあるとき、気がついたらお腹回りがもったり。
ウエストのハミ肉が、ひどいことに・・・
え？！それほど食べてるわけじゃないのに・・・？（泣）
ジーパンとか、ウエストがちゃんと分かる服をパッと選んで着れなくなりました。
着る服といったら、最近はいつも丈の長い羽織ものばかり。
あ、もちろんお腹回りが隠れてその場しのぎができるからです^^;
これじゃいけない、とようやく気づいてさあダイエット…！と意気込んだものの。
運動する？それとも食べないでおく？
40代にもなると、一体何から始めたら良いのか全然分からないですよね。
結論：40代のダイエットはまず生活習慣と姿勢を見直そう
アラフォーになってここ２〜３年、あれこれ悪あがきした私です。
その結果、40代のダイエットについて分かったことを書きます。
- （その１）極端な食事制限や激しい運動はNG
- （その２）朝食はちゃんと食べる
- （その３）主食、おかずの食べる順番を見直す
- （その４）11時までには寝る
- （その５）猫背を直す（姿勢を見直す）
40代のダイエットのポイントになるのが、上記の５つ。
この５つに取り組んで半年くらい経ちますが、寸胴だったウエストが細くなってきて嬉しい毎日です。
私はこれでいちばん気になっていたお腹周りがすっきりして、ウエストが分かる服装ができるようになってきましたよ。
順番に詳しく解説しますね。
（その１）極端な食事制限や激しい運動はNG
ダイエットで痩せて細くなりたいからとにかく食べないとか、リンゴしか食べないとか。
極端なことは、若いときだから出来たこと。
（出来るからといって、決して良いダイエットではないですけどね）
運動だって、いきなりジョギングとか本格的な激しい運動は、40代にははっきりいって無理です。
だって体力が落ちているから。（悲しいかな、それが現実^^;）
ていうかそもそもアファフォー主婦は、本格的な運動を求めてジム通いできるほどの時間と金銭的余裕もないしね。
だから、40代になって「この体型やば！ダイエットしなくちゃ（汗）」と焦って極端な食事制限や激しい運動に走るのは、まずはやめておきましょう。
それより前にやるべきことは、生活習慣とかを見直すこと。
生活習慣や普段の姿勢を見直すことが、40代のダイエットとしては先決です。
（その２）朝食はちゃんと食べる
40代で体型が気になってダイエットするなら、まずは「食べるときには、ちゃんと食べる」ことから見直しが大事です。
ことに朝食。ちゃんと食べていますか？
一説によると、朝食を食べない人は食べる人と比べて５倍も太りやすいという統計があるそう。
ああ。やっぱりそっちなのか。
納得してしまった私です。
私は朝はコーヒーだけでもう何年も暮らしており、最後にまともな朝食を食べたのはいつだったのか、もう思い出せないくらい。
朝食を食べない生活は、本当にこのままで良いのかな？と時折気にはなってました。
でも、「朝は体のリズム的に消化の時間だから食べないほうが良い」とか、「朝食は食べないほうが健康になる」とかいう本もたくさん出ているじゃないですか。
そういった情報が、ダイエットしたい自分としては好都合な「朝食食べなくてもOK」な理由になっていたんですよね。
でも、スリムとは程遠いお腹回り・腰回り。
なにこの体型。
朝食食べなくて、痩せるどころかむしろ太っているし。
というわけで、朝はなるべく食べ物を口に入れるようにしました。
きっちり朝ごはんというわけではなく、子供達の朝食やお弁当のおかずのおこぼれをちょこちょこつまむ程度ですけどね。
やっぱり、少し胃に何かを入れたほうが元気が出る気がします。
（その３）主食、おかずの食べる順番を見直す
食事のとき、子供には「おかずばかり食べないで、ちゃんとご飯と交互に食べなさい」なんてたまに注意してしまうのですが、大人はご飯（白米）は後回しにしましょう。
なぜならご飯は炭水化物（糖質）なので、最初に食べると血糖値が上昇してしまうから太りやすいんです。
なので、おかずをまずは食べてから、ご飯（白米）を食べるようにします。
おかずも、野菜や汁物を最初にして、次に肉や魚といったメインを食べるのが理想ですね。
このように口にする順番をきちんと考えて食べるのと、食欲のおもむくままにガツガツ好きなように食べるのとでは、ダイエット目的の場合は結果がぜんぜん違ってきます。
（その４）11時までには寝る
夜更かしするとウエストとかお尻にお肉が付きやすくなります。
睡眠のさい分泌される成長ホルモンの関係のようです。
成長ホルモンがいちばん分泌されるのって、夜の10時〜夜中の2時くらいですもんね。
この睡眠中の成長ホルモンがしっかり分泌されないと、中性脂肪が体に付きやすくなってしまいます。
私、寝るのは日付が変わった12時過ぎ、という生活をここ数年はしてきました。
お腹回りが寸胴になって、ウエスト消失という体型になったのは、夜更かしが一因だと思ってます。
頑張っても11時を過ぎてしまうことがほとんどですが、それでも11時半とか、日付が変わらないうちに寝るようにしています。
（その５）猫背を直す（姿勢を見直す）
最後はこれ、姿勢の見直しです。
これは本当に声を大にして言いたいのですが、たかが姿勢、されど姿勢ですよ。
長年の体のクセで、悪い姿勢が習慣になってしまっている人は多いと思います。
もちろん、私も。
姿勢が悪いと、本来付かなくてもよいところに余分な脂肪が付きます。
たとえば猫背。
猫背は背中が丸まって老けてだらしなく見えるだけでなく、お腹の筋肉もゆるんでしまいます。
食べ過ぎて太ってしまったというわけではなくても、お腹がたるむとそこに脂肪が付きやすくなってしまうんですよ（こわい・・・）。
姿勢とダイエットがなかなか結びつかない人が多いと思いますが（私も最初はピンときませんでした）、
姿勢改善はダイエット目指すなら大いにあり、超重要ですよ。
姿勢の直し方については、アメブロの新田仁美さんがとても参考になります。
私も今「コトコト運動」の本とブログの過去記事で勉強中です。
これからは体重より見た目重視で！
40代、アラサー・アラフォーになったら、体重よりも見た目重視でいきましょう。
細ければいいってもんじゃないんですよ、年を取ってくると。
しわしわ・ハリがないとか、別の問題にもなってきますからね。
という私も、ついこの間まで必死に「若いころの体重」にしがみついていた身(^_^;)。
体重という数字は無視しよう、とようやく最近思えてきたところです。
だって体重ぶらさげて歩いているわけじゃないじゃないですか。
見た目すっきりすればそれでOK！
メリハリ美人になりたいですよね。
40代女子のダイエットは何から？アラフォー主婦が効果を実感した方法とは：まとめ
最後にもう一度おさらい。
40代女子がダイエットしようと思ったら、
- 極端な食事制限と運動はやめる
- 生活習慣と姿勢の見直し
- 体重よりも見た目を重視する
これが大事です。
40代で「ダイエット何から始めたら良い？」と迷ったら、ぜひ参考にしてみてください。
からだ楽痩茶の体験レビューも合わせてどうぞ
からだ楽痩茶という、食事の前や甘いものを口にする前に飲むと血糖値の上昇を抑えてくれるお茶を飲んでいます。
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