痩せやすい体作り！40代のダイエットのコツは？
こんにちは、ぷんこです。
40代に入ってお腹回りなどに余分なお肉が付くようになって、しかも一度付くとなかなか落ちない！
スリムなジーパンが似合わない野暮ったい体型に焦り、「40代女子のダイエットってどうやって始めたら良いの！？」と調べ始めて今に至ります。
結論から言って、痩せやすいカラダづくりを40代が目指すなら、まずは基礎代謝をあげて脂肪燃焼UPを測ること。が大事です。
ダイエットして痩せたいからといって、40代がいきなりがむしゃらに運動したり極端な食事制限をしても、決してうまくはいきません。
なぜなら加齢にともなって、40代は基礎代謝が落ちてしまっているから。
というわけで、今回は痩せやすい体作りを目指す40代の、基礎代謝の上げ方について調べたことをまとめます。。
お腹回りの浮き輪肉もポッコリお腹もなくして、以前のようにスリムなボトムスを颯爽と履きこなすために、まずは基礎代謝を上げて痩せやすい体のベースをつくりましょう。
そもそも基礎代謝とは？
そもそも基礎代謝って？というところからよく分かっていない人も多いと思います。私もそうでした。
基礎代謝とは、体を動かしていないときでも消費されるエネルギーのこと。
ふつうに息して寝ているだけでも消費されるものなので、生命維持の必要最低限なエネルギーともいえますね。
一般的に、1日に消費される全エネルギーのうち、約70％が基礎代謝だそうですよ。
普通にしてても大部分のエネルギーが消費されるなんて、意外。
で残りの約30％ですが、食事に伴うもの（消化や栄養吸収）が約10％で、残りの約20％が生活する上での活動によるものになります。
アラサー・アラフォーがなぜ痩せにくくなるのかというと、この基礎代謝が加齢によってだんだん下がっていくためです。
自然の摂理なので仕方ないですけど、若い頃と同じように、普通にしててもダメということが分かりますよね。
40代は、下降傾向の基礎代謝量を上げる努力が必要。
ちなみに基礎代謝は、筋肉量が多いほど高くなります。
40代が基礎代謝を上げるためには？
痩せやすい体作りを目指す40代が基礎代謝を上げるためにはどうしたら良いのか？
ポイントは下記の２つです。
・ポイント（２）体を温める
ポイント（１）姿勢を正す
基礎代謝と姿勢になんの関係が？？と思うかもですが、正しい姿勢をとることで基礎代謝がアップします。
自分の姿勢のクセを把握して、悪い姿勢を改善するだけでも、これまでより基礎代謝アップが期待できるんです。
・猫背を治す
・肩の位置を整える
・お腹を引っ込める
・お腹を伸ばす
姿勢が悪いと、肩こりなど筋肉のコリにつながりますよね。筋肉のコリは、基礎代謝低下の原因にもなりますよ。
体をこまめに動かしたり、ストレッチでコリをほぐして血行を良くするように心がけるのもひとつです。
なお、筋肉が落ちてたり衰えていたりすると、姿勢が崩れて悪い姿勢の原因にもなるので、エクササイズなどで筋肉量をアップさせることも大切。
ポイント（２）体を温める
体を温めることによって基礎代謝をアップさせることもできます。
体を温める方法としては、下記の２つです。
・バスタイムを利用する
体を温める食べ物
玄米、にんじん、かぼちゃ、ごぼう、ねぎ、しょうが、鶏肉、みそ、ココア など。
体を温める食べ物を積極的に口にして、基礎代謝アップを目指しましょう。
体温が1度上がると、基礎代謝は約12％も上がると言われています。
体が温まれば、脂肪も燃焼しやすくなって一石二鳥♪
バスタイムで体を温める方法
血行を良くするために、入浴方法を見直すのも冷えを取るのに有効な方法。
ゆったりバスタイムを過ごせば、忙しいアラフォーの癒しにもなりますね。
腰から下だけつかる半身浴、冷水と温水を交互に浴びる温冷浴などがおすすめ。
体が温まるだけでなく、老廃物も汗と一緒に流れて一石二鳥♪
体を温める効果のある入浴剤を、手作りするのもアリです。
簡単なのは、重曹（1／4カップ）をそのまま湯船に注ぐだけ。
重曹には、冷え性、肩こり、疲労回復に効果があると言われています。
40代は基礎代謝を上げて痩せやすい体作りを目指そう
40代になって「なんか痩せにくくなった！」と思ったら、若い頃のようなダイエットをいきなり頑張るのではなくて、まずは基礎代謝に注目しましょう。
まだまだイケるなんて思ってても、カラダ的には加齢がとっくに始まっているわけです。
加齢によって自然と落ちていく基礎代謝のことをちゃんと理解して、痩せやすい体づくりを目指すことをオススメします。
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